CALCULADORA DE ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA

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Con esta herramienta podrás conocer cuáles son tus zonas de frecuencia cardíaca en bases a tu frecuencia cardíaca máxima y frecuencia cardíaca de reposo, gracias a una formula validada como es la de Karvonen. Ademas en esta herramienta, hemos relacionado estos datos con las zonas de entrenamiento propuestas por García Pallares, las propuestas por Esteve Lanao y la escala de Borg modificada del 1 al 10.

Con esta herramienta podrás conocer cuáles son tus zonas de frecuencia cardíaca en bases a tu frecuencia cardíaca máxima y frecuencia cardíaca de reposo, gracias a una formula validada como es la de Karvonen. Ademas en esta herramienta, hemos relacionado estos datos con las zonas de entrenamiento propuestas por García Pallares, las propuestas por Esteve Lanao y la escala de Borg modificada del 1 al 10.

Solo tendrás que rellenar las casillas indicadas en las instrucciones del Excel en la unidad de medida propuesta y ver tus resultados.

¿Qué son las zonas de frecuencia cardíaca?
Son las zonas “fisiológicas” en las que dividimos nuestra respuesta interna.

¿Qué te indica?
Nos indican la respuesta “interna” que estamos teniendo ante un esfuerzo o una carga externa.

¿Qué utilidad le puedes dar?
Además de saber el estado de forma que tenemos, y a la intensidad que estamos trabajando, nos puede indicar el tiempo que podemos durar a la intensidad que estamos llevando.

Es muy importante, tener en cuenta el concepto de Drift Cardiovascular cuando solo tomamos el “pulso” como referencia, ya que el calor, la deshidratación y la fatiga mientras entrenamos, o el estado de ánimo, enfermedad o bebidas ingeridas (café) pueden hacer que esta se altere.

Para cualquier duda, escríbenos a mario@qualityperformancelab.com israel@qualityperformancelab.com estaremos encantados en ayudarte.

BIBLIOGRAFÍA
She, J., Nakamura, H., Makino, K., Ohyama, Y., & Hashimoto, H. (2015). Selection of suitable maximum-heart-rate formulas for use with Karvonen formula to calculate exercise intensity. International Journal of Automation and Computing, 12(1), 62-69.

Pallarés, J. G., y Morán-Navarro, R. (2012). Propuesta metodológica para el entrenamiento de la resistencia cardiorrespiratoria. Journal of Sport & Health Research, 4(2).

Naclerio Ayllón, F. (2011). Entrenamiento Deportivo Fundamentos y Aplicaciones en diferentes deportes. Editorial Médica Panamericana.

Borg, G. (1998). Borg’s perceived exertion and pain scales. Human kinetics.

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