Con esta herramienta y gracias a una formula validada de estimación de la Repetición Máxima (1RM) en un ejercicio, podrás estimar cual es la carga dinámica máxima en ese ejercicio y sacar los % de trabajo a la 1RM.
Solo tendrás que rellenar las casillas indicadas en las instrucciones del Excel en la unidad de medida propuesta y ver tus resultados.
¿Qué es el índice de Fuerza Relativo IFR?
Es el cociente entre la carga que has movilizado y tú peso (masa) corporal también en Kg.
¿Qué te indica?
Te indica lo “fuerte” que eres en un ejercicio con respecto a tú peso corporal. Siendo una muy buena referencia en algunos ejercicios básicos como la sentadilla, el Press Banca o el Remo.
¿Qué utilidad le puedes dar?
Con el resultado que obtengas en sentadilla, puedes saber tú IFR respecto al peso, y con este dato poder hacer un entreno de pliometría o no hacerlo tal y como indica la tabla.
Para cualquier duda, escríbenos a mario@qualityperformancelab.com israel@qualityperformancelab.com estaremos encantados en ayudarte.
BIBLIOGRAFÍA
Brzycki, M. (1993). Strength testing—predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. Journal of physical education, recreation & dance 64(1), 88-90.
**Para conocer los sistemas de entrenamiento de la fuerza, recomendamos esta lectura.
Badillo, J. J. G., & Ayestarán, E. G. (2002). Fundamentos del entrenamiento de la fuerza.
Aplicación al alto rendimiento deportivo: texto básico del Máster Universitario en Alto Rendimiento Deportivo del Comité Olímpico Español y de la Universidad Autónoma de Madrid. Inde.
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