CALCULADORA ZONAS DE POTENCIA EN CICLISMO

0,00

Con esta herramienta podrás conocer cuales son tus Zonas de Potencia en Ciclismo desde un Test FTP ó P20’, relacionarlo con tu perfil de potencia y relacionarlo también con tú frecuencia cardíaca de reserva.

Con esta herramienta podrás conocer cuales son tus Zonas de Potencia en Ciclismo desde un Test FTP ó P20’, relacionarlo con tu perfil de potencia gracias a un Test P5’ y relacionarlo con tú frecuencia cardíaca de reserva, gracias a una formula validada como es la de Karvonen. Además, en esta herramienta, hemos relacionado estos datos con las zonas de entrenamiento propuestas por García Pallares, las propuestas por Esteve Lanao y la escala de Borg modificada del 1 al 10.

Solo tendrás que rellenar las casillas indicadas en las instrucciones del Excel en la unidad de medida propuesta y ver tus resultados.

¿Qué es el perfil de potencia?
El perfil de potencia es la mejor manera de conocer qué tipo de ciclista eres. Si eres mas fuerte en esfuerzos cortos o largos, y así adaptar el entrenamiento a las necesidades que tiene tu prueba, en base a los datos de los resultados.

¿Qué te indica?
La cantidad de Watios que puedes mover en dos esfuerzos diferentes, uno de 20’ y otro de 5’. Ver la relación w/kg en cada uno de ellos y comparar que relación tienen.

¿Qué utilidad le puedes dar?
Lo primero, poder conocer tus zonas de entrenamiento por potencia, y tener un guía de referencia para que tus entrenamientos tengan una mayor calidad.

Comparar las diferencias entre los dos test propuestos, y poder saber tus fortalezas o debilidades.

Comparar, las zonas de potencia con tú percepción del esfuerzo y las zonas de frecuencia cardiaca, y poder ver su relación.

Para cualquier duda, escríbenos a mario@qualityperformancelab.com israel@qualityperformancelab.com estaremos encantados en ayudarte.

BIBLIOGRAFÍA:

Allen, H., y Coggan, A. (2016). Entrenar y correr con potenciómetro. Paidotribo.

She, J., Nakamura, H., Makino, K., Ohyama, Y., y Hashimoto, H. (2015). Selection of suitable maximum-heart-rate formulas for use with Karvonen formula to calculate exercise intensity. International Journal of Automation and Computing, 12(1), 62-69.

Pallarés, J. G., y Morán-Navarro, R. (2012). Propuesta metodológica para el entrenamiento de la resistencia cardiorrespiratoria. Journal of Sport & Health Research, 4(2).

Naclerio Ayllón, F. (2011). Entrenamiento Deportivo Fundamentos y Aplicaciones en diferentes deportes. Editorial Médica Panamericana.

Borg, G. (1998). Borg’s perceived exertion and pain scales. Human kinetics.

**Otras lecturas de interés.

Faria, E. W., Parker, D. L., & Faria, I. E. (2005). The science of cycling. Sports medicine, 35(4), 285-312.

Gordillo, Y. A. (2017). Ciclismo y rendimiento: guía para optimizar el entrenamiento y mejorar en el ciclismo. Tutor.

Valoraciones

No hay valoraciones aún.

Solo los usuarios registrados que hayan comprado este producto pueden hacer una valoración.