CALCULADORA ZONAS DE RITMO DE CARRERA A PIE

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Con esta herramienta podrás conocer cuáles son tus zonas de ritmo en carrera a pie, en base a tres test sencillos de carrera, con los que podremos estimar el ritmo umbral y la Velocidad Aeróbica Máxima (VAM).

Con esta herramienta podrás conocer cuáles son tus zonas de ritmo en carrera a pie, en base a tres test sencillos de carrera, con los que podremos estimar el ritmo umbral y la Velocidad Aeróbica Máxima (VAM).

Solo tendrás que rellenar las casillas indicadas en las instrucciones del Excel en la unidad de medida propuesta y ver tus resultados.

¿Qué son las zonas de carrera a pie?
Son las zonas en las que la “fisiología” divide que esta pasando en tus ritmos en carrera a pie.

¿Qué te indica?
Nos indican a la intensidad que estamos corriendo, con respecto a diferentes parámetros como son el Umbral de ritmo, la Velocidad Aeróbica Máxima o nuestra frecuencia cardiaca de reserva.

¿Qué utilidad le puedes dar?
Sabiendo el ritmo de carrera, podemos saber a que intensidad estamos corriendo y estimar el tiempo que podemos aguantar en el mismo, pudiendo predecir resultados en competiciones pero sobre todo velocidades en los entrenamientos.

Es muy importante, tener en cuenta el concepto de Drift Cardiovascular cuando solo tomamos el “pulso” como referencia, ya que el calor, la deshidratación y la fatiga mientras entrenamos, o el estado de ánimo, enfermedad o bebidas ingeridas (café) pueden hacer que esta se altere.

Para cualquier duda, escríbenos a mario@qualityperformancelab.com israel@qualityperformancelab.com estaremos encantados en ayudarte.

BIBLIOGRAFÍA
She, J., Nakamura, H., Makino, K., Ohyama, Y., & Hashimoto, H. (2015). Selection of suitable maximum-heart-rate formulas for use with Karvonen formula to calculate exercise intensity. International Journal of Automation and Computing, 12(1), 62-69.

Pallarés, J. G., y Morán-Navarro, R. (2012). Propuesta metodológica para el entrenamiento de la resistencia cardiorrespiratoria. Journal of Sport & Health Research, 4(2).

Naclerio Ayllón, F. (2011). Entrenamiento Deportivo Fundamentos y Aplicaciones en diferentes deportes. Editorial Médica Panamericana.

Borg, G. (1998). Borg’s perceived exertion and pain scales. Human kinetics.

**Otras lecturas de interés.

https://g-se.com/zonas-de-entrenamiento-por-potencia-en-carrera-a-pie-bp-E59dc7497b5d48

https://www.stryd.com/

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